Entrainement Deniv Trail - Ile de la Réunion

Trois créneaux d'entrainements sont proposés aux adhérents Déniv'. Le rendez vous a lieu à 17h30 au stade d'athlétisme de Champ-Fleuri à Saint Denis tous les Mardi, Mercredi et Vendredi soirs.

Le trail est un sport très exigeant tant au niveau mental que physique, l'adaptation à cette pratique requiert des séances spécifiques différentes et complémentaires. C'est autour de ces besoins que sont articulées les séances en groupe du club.

 

Le Mardi soir est consacré à la PPG (Préparation physique Générale).

Sous les conseils de Martin CAMUS ,  de Johny AIMART et de Viviane FANCHIN, vous renforcerez la tonicité de vos muscles, votre gainage, votre foulée et gagnerez en souplesse. Ce travail très spécifique à notre discipline s'effectue dans un esprit de convivialité qui nous est très cher. Le Mardi soir, c'est souvent aussi l'occasion de fêter vos résultats à l'occasion d'une glacière improvisée et chaleureuse.

 

Le Mercredi et le Jeudi soir ciblent le travail de VMA (Vitesse Maximale Aérobie) soit sur Piste soit en côtes.

Cet type de séance vise au développement de la VMA et à son Maintien. C'est autour de la VMA, déterminée à l'aide d'un test sur piste (Vameval), que s'articulent vos séances. Trop souvent négligée dans l'entrainement au trail (ne correspondant pas à la logique du trail, vitesse et dureté), le travail de VMA a maintenant une place prépondérante dans l'entrainement de traileurs.

Le travail de la vitesse est régulièrement effectué sous la forme de répétitions (distance ou temps) courtes alternant vitesse élevée et récupération active. Nos Coachs apportent un soin particulier à la variété des séances afin que vous preniez du plaisir à progresser malgré la difficulté liée au travail de VMA.

Les conseils de Viviane et Johny vous aideront à structurer votre effort et à soigner votre position pour allier plaisir et efficacité.

Cette séance est répétée à l'identique le Jeudi soir pour nos déniviens qui ne peuvent pas se libérer le mercredi.

 

Le Vendredi soir : endurance/résistance (Séance au Seuil), soit sur terrain plat et/ou valloné, soit en côtes

Séance dont l'objectif est d'apprendre à courir vite et longtemps. Le Trail est un sport d'endurance, où la résistance tiens une place très importante. C'est votre capacité à tenir longtemps une vitesse élevée qui vous permettra de progresser.

Le travail au seuil peut se faire sous différentes formes. Soit en continu, soit en fractionnant sur le plat, sur un terrain valloné, ou en côte...

Soyez attentifs aux conseils de notre coach Johny et n'hésitez pas à lui poser des questions sur vos sensations, vous apprendrez au fur et à mesure des séances à mieux connaître votre corps et à bien interpréter vos sensations.

 

Les groupes de niveau et les trames d'entraînement

Chez Déniv', tous les niveaux sont acceptés, mais pour que chacun trouve un entrainement adapté à ses capacités, à ses performances et à ses souhaits, trois groupes différents existent avec chacun son propre code couleur :

  • Jaune : Débutants
  • Orange : Confirmés
  • Rouge : Coueurs de haut niveau

Le coach Martin CAMUS vous concocte des trames d'entrainements adaptées à chaque groupe de couleur. Le contenu et le nombre des entrainements varie en fonction de votre groupe de niveau.