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Coach Jimmy vous propose de tester votre vitesse ascensionnelle (Vmaa) ce samedi 18 janvier 2020. Le rendez vous est donné à 7h00 sur le parking de l'ONF (Providence)
Le test consiste à effectuer une montée de 6 minutes en Vma après un echauffement d'environ 20 minutes .
La VMAA mesure la vitesse d’élévation en côte d’un coureur, lorsque celui-ci sollicite sa consommation maximale d’oxygène.
Elle exprime de façon théorique le dénivelé positif (ou D+), c’est à dire la différence entre le point le plus bas au départ et le point le plus élevé à l’arrivée, exprimée en mètre, qu’un coureur est capable de gravir pendant une durée donnée.
Cette valeur est en principe calculée en D+/heure.
Comment la calculer ?
Pour ce faire, il est possible de mettre en oeuvre le test suivant :
Dans l’idéal, il convient de disposer d’une montre pourvue d’un altimètre. A défaut, une montre équipée d’une simple puce GPS pourra faire l’affaire.
Choisir une côte d’au moins 1500 m de long, avec une pente de 15 à 20 %.
Après un échauffement de qualité d’au moins 20 minutes, suivi de 2 ou 3 accélérations progressives sur 80 mètres, effectuer une montée sèche de 6 minutes.
Le but du jeu, comme pour un test de VMA classique, est de courir à une intensité maximum mais maîtrisée sur la durée du test. Il convient donc de ne pas partir trop vite afin d’être en mesure de maintenir un effort constant sur la durée du test.
A l’issue du test, relever le dénivelé positif parcouru et multiplier le chiffre par 10, afin de convertir le résultat en vitesse ascensionnelle/heure.
Bon test !
