Newsletter n°552 du 20 juin 2022

Que d'émotions !! Une répétition générale pour octobre !! Des Déniviens en stage avec Johny dans la forêt de Bélouve qui s'essayent à arpenter les sentiers redoutés qui vont leur être proposés au Grand Raid. Des Déniviens ont également défié le nouvel épouvantail du trail réunionnais, l'Ultra Marathon des Cirques avec un passage au sommet du Piton des Neiges ; quant aux autres, ils ont assuré le passage à Hell-Bourb (ravito, signaleurs, vérif du balisage, encouragements, enfin surtout des Déniviens, pointage électronique et manuel - un travail de scribe). Tout le monde est manifestement au point : les coureurs et les assistants !! En espérant que les podiums sur lesquels les Déniviens et Déniviennes sont montés ce week-end ne soient, aussi, que des répétitions pour octobre...

Mot de la Présidente

Prévisionnel inscriptions 2022-2023

Récupération des sacs d'assistance demain dans les gradins

Anniversaires de la semaine

Résultats du week-end

Notes prises lors de la conférence de Jimmy et Emmanuelle le 15 juin 2022

Compte-rendu du week-end choc de Bélouve par Stéphanie Delvoye

Mot de la Présidente

Je souhaitais profiter de la news pour encore une fois vivement remercier tous les bénévoles présents ce samedi sur le ravitaillement d'Hellbourg.

Donner un stylo et une feuille au scribe et il vous gratte des n°de dossards pendant 5h sans respirer (ou presque) heureusement son fidèle adjoint Matthieu lui souffler les bons numéros, prêter un camion à Pascal L. et Mathias et ils deviennent des as du volant sur la route de Salazie pour apporter tout le nécessaire au ravitaillement, demander à Pascal M. d'assurer l'assistance et il devient le papa attentionné de tous ces traileurs sous l'oeil attendri des faiseuses de soupes et des étaleurs de pâté... bref j'aimerais tous vous citer tellement vous avez été exceptionnel ce week-end!

Déniv est d'abord un club de course à pied mais c'est aussi un club où les valeurs du partage et d'entraide sont fortes.

J'espère retrouver plus d'adhérents encore mobilisés en octobre pour assurer le ravitaillement de nos coureurs sur les courses du Grand Raid (vous pouvez d'ores et déjà nous faire savoir si vous souhaitez aider) et en novembre probablement sur la Tropicadingue si Ilop nous sollicite à nouveau.

Un grand merci à vous les phacos!

Bravo à tous nos coureurs engagés également sur la course qui ont brillé ce week-end, c'est un réel plaisir de vous bichonner!

Je tenais à remercier également Johny qui a organisé et encadré le week-end choc à Bélouve. Je connais la qualité de ces 2 jours d'entraînements, et ça me manque particulièrement cette année. Bravo à tous les participants d'avoir survécu! Je suis sûre que vous avez beaucoup appris :p

Belle journée à tous et vive Déniv!

Julie

Prévisionnel inscriptions 2022-2023 :

Comme chaque saison, nous abordons la saison qui arrive (2022-2023) avec des entrées et des sorties.

Nous avons d'ores et déjà une quinzaine de personnes sur une liste d'attente qui veulent entrer dans le club.

Nous voulions savoir si certaines personnes ne veulent pas renouveler leur licence la saison prochaine.

C'est une question fermée qui n'appelle pas de raison de votre part ; il s'agit juste de l'anticipation de flux sortants pour gérer les flux entrants à venir.

Récupération des sacs d'assistance demain dans les gradins :

Jeudi dernier, Susie Guilly a gentiment récupéré les sacs d'assistance de coureurs de l'Ultra Marathon des Cirques qui s'est tenu samedi.

Aussi, pour des raisons évidentes d'hygiène, je vous informe que Susie déposera les déchets radioactifs dans les gradins de Cham-Fleuri mardi avant 17h30 ; vous êtes priés de venir IMPERATIVEMENT les récupérer.

Merci de votre compréhension.

Anniversaires de la semaine :

Plusieurs Déniviens vont ajouter une bougie au gâteau mais on est sûr qu'ils auront assez de souffle pour les éteindre !

Informations disponibles  aux seuls  adhérents de Déniv 

Résultats du week-end :

VOIR RUBRIQUE "Résultats" SUR CE STE

Notes prises lors de la conférence de Jimmy et Emmanuelle le 15 juin 2022 :

En fin de newsletter, je vous livre des notes prises, et on la remercie bien, par Claire Lauvergnat lors de la conférence de Jimmy sur la préparation aux courses d'octobre, secondée pour le côté médical par Emmanuelle, ; on les remercie bien sûr tous les deux pour le temps pris pour la préparation et la restitution de ces informations précieuses pour les coureurs, débutants comme confirmés.

Vous trouverez également en pièce jointe une grille de tarif club proposé

Jusqu'à août prépa pour progresser sur le foncier avec travail en surcompensation

Puis révision août sept 

Dernière semaine oct : affûtage 

Perte de la vitesse en faisant du foncier... Garder des vitesses même en prépa grand raid

Trame : travail en surcompensation

Varier les apports les volumes et les dénivelés

Endur active site où il y a des recettes 

Boire 500ml heure 1l si chaud... Alternance tte les 10min eau + solution ISO 

40g pour 750 ml isotonique à peser 

Dilué plus la boisson isotonique

Emmanuelle présentation médical alimentation

Microbiote bactéries ds le digestif 180 espèces différentes génome très développé 

Rôle digestif, rôle communication avec l'extérieur, première défense immunitaire, rôle neuro, 

Destruction du microbiote par les antibiotiques

Cure longue probiotiques avant les courses

Pleins de sortes de cure Lactibiane anti candida qq temps puis le Lactibiane tolerance pour cicatrisation diminution de l'inflammation du système dig

Indice glycémique rajouter des fibres permet d'éviter un pic glycémique et de réguler la glycémie sans avoir un pic avec libération d'insuline

Plus les légumes st cuits plus tu perds des minéraux ms pas de différence sur les fibres

Éviter les boissons pour sportifs avec indice glycémique élevé

Cycle de Krebs

Manger des glucides 30 min à 1h après le sport car augmentation des récepteurs de glucatamate sur les cellules musculaires permet de réparer les cellules musculaires 

Le reste du temps les cellules adipeuses ont plus de récepteurs glucatamate que les cellules musculaires dc elles st déficitaires pour la réparation

Footing ajeun mauvaise idée tu prends des protéines de tes muscles pour ton cycle de Krebs

Diahree du à l hypermeabilite de l'intestin +++ pour toi 

Lors d'un gros effort, vasodilatation au niveau du muscle, ms vaso constriction au niveau intestinale souffrance cellulaire lésion ---> on doit avoir un apport glucose léger pour éviter ça

Fuite de grosses molécules 

Bcp d abandons de courses st dues à ses pb digestif

Alimentation anti inflammatoire basifié son corps

Omega3 huile colza au frigo et à manger froid 

Curcuma à manger avec corps gras

Fer animal 4# mieux absorbé 

Fer une prise de sang pour connaître son taux de fer 30 minimum 70 pour le sportif

Magnésium à prendre tt le temps ... citrate de magnésium

Cure de zinc après blessure ou ultra

Bioman distribution était également présent lors de la conférence et a présenté ses produits bio à tarif club! Vous trouverez en PJ ses coordonnées et des tarifs négociés. Si vous êtes intéressé, n'hésitez pas à le contacter il fait la livraison ! 

Compte-rendu du week-end choc de Bélouve par Stéphanie Delvoye :

Ce week-end choc à Belouve a regroupé 13 participants (coach Johny compris) et un beau programme
avait été soigneusement préparé par Johny :
- le samedi : des boucles alternant descentes et montées permettent de travailler la technicité, de la vitesse,
des accélérations en côte, et tout cela à 1500m d’altitude
- le dimanche : un parcours de 16km au départ du gîte de Belouve en passant par Hell-Bourg puis par
cette petite montée du cap anglais et en terminant par une belle descente avec de nombreuses marches
dans la boue et les pieds souvent dans l’eau.
Les entrainements étaient diversifiés, ludiques, réalisés dans la bonne humeur, la bonne entente et la
bienveillance. Ils ont permis à chaque athlète de découvrir ses capacités physiques et mentales, de sortir
de sa zone de confort et de se dépasser.
Ce week-end a été un moment conviviable de cohésion, de partage, de rigolades et d’entraide. Il a permis
aux participants d’apprendre à se connaître en dehors des entrainements.
Johny est un coach bienveillant, passionné, généreux, investi, à l’écoute et toujours présent pour nous
encourager quelque soit le niveau de chacun.
Il s’est rendu disponible pour répondre aux diverses questions, et fournir de précieux conseils sur la
technicité en trail, sur l’alimentation et l’hydratation.
Durant tout le séjour, il a été soucieux de notre confort au gîte et au cours des repas.

Nous avons été très bien accueillis au gîte de Belouve. Les dortoirs et les sanitaires, refait à neuf, étaient
propres. Les douches étaient bien chaudes et réconfortantes.
Les repas ont été de très bonne qualité, offrant le réconfort indispensable après les activités sportives. Le
petit déjeuner a été consistant et complet. On s’est régalé !

Ce week-end choc a été pour nous tous une belle expérience humaine très enrichissante, à vivre au moins
une fois dans son parcours chez DENIV.
Un grand merci à Johny pour son dévouement et merci aux participants pour ce super week-end passé
ensemble.

bonne semaine à tous et bon Déniv',

Philippe